Алкоголь — один из распространённых и абсолютно легальных наркотических веществ. У его употребления глубокие культурные, социальные и экономические корни. Выпить, чтобы снять психологическое напряжение или наладить социальные связи считается приемлемым способом. Существует мнение, что умеренное потребление спиртосодержащей продукции даже полезно для здоровья. Когда мы собираемся с друзьями, чтобы расслабиться и приятно провести время, выбираем крепкие напитки или вино. Однако, чем больше выпиваем, тем меньше внимания обращаем на негативные последствия для организма. Мы забываем, как можно жить без алкоголя. Отказ от алкогольной продукции становится трендовым, многие люди вычёркивают её из своей жизни раз и навсегда.
Если вы хотя бы на один месяц воздержитесь от употребления любых алкогольных напитков, вы заметите, как изменится ваше самочувствие, поймёте, что отказ — это хорошее решение.
История знакомства человека с алкоголем началась с того, что он попробовал перебродившие фрукты. Это произошло в эпоху неолита, примерно CX–CXX веков назад. В Китае были найдены кувшины, возраст которых составляет около 90 веков, и в них были обнаружены доказательства того, что люди самостоятельно изготавливали спиртные напитки.
В силу богатого исторического опыта употребления спиртного, оно стало большой частью обычаев, традиций практически всех народов. В большинстве государств есть свои традиционные крепкие алкогольные напитки.
Даже до того, как был создан первый алкогольный напиток, наш организм уже сталкивался с этанолом. Некоторые бактерии, которые составляют микрофлору кишечника, превращают крахмалы, содержащиеся во фруктах, овощах, в спирт. Однако количество настолько мало, что организм легко справляется с нейтрализацией. Но употребление алкоголя в больших количествах негативно влияет на внутренние органы, системы.
Если вас коснулась описанная проблема, не откладывайте
Запишитесь на
вызвать врача
бесплатную консультацию и получите поддержку от наших специалистов!
С точки зрения биохимии, этанол — это токсичное соединение. При распитии происходит нарушение структуры клеток, поражение ЦНС и головного мозга, а также других важных органов. Это приводит к сбоям в работе тела.
Поэтому не существует безопасного количества алкоголя. Кроме того, у разных людей процесс переработки этанола может происходить по-разному.
Способность организма перерабатывать этанол зависит от ферментов, которые вырабатывает печень. От их количества зависит скорость обезвреживания и выведения токсинов.
Что происходит, когда мы выпиваем
В момент, когда человек делает первый глоток алкоголя, начинается всасывание в кровь. Уже через несколько минут этанол достигает каждого органа.
Когда вещество попадает в головной мозг, он вызывает ощущение эйфории, удовольствия, расслабления.
Кровь, содержащая этанол, проходит через печень, которая отвечает за его переработку. Этот процесс происходит в несколько этапов.
Под действием фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ) спирт превращается в ацетальдегид — токсичное промежуточное вещество, образующееся при распаде этилового спирта.
Затем под действием фермента ацетальдегиддегидрогеназы (АЦДГ), ацетальдегид распадается в уксусную кислоту, которая затем преобразуется в безопасные вещества — углекислый газ и воду.
В час печень перерабатывает около 10 г этилового спирта.
Под воздействием спиртного происходят изменения в кровеносной системе: эритроциты начинают слипаться, что приводит к увеличению густоты крови. Активизируется сердечная деятельность, сердце начинает работать быстрее, может повыситься артериальное давление.
Спустя примерно полтора часа после употребления алкоголя в крови достигается максимальная концентрация этанола. В этот момент активизируется работа почек, которые начинают активно терять жидкость, включая этанол, продукты его распада. В результате у человека может возникнуть учащённое мочеиспускание.
Через несколько часов после распития алкоголя могут появиться первые симптомы обезвоживания. Наибольшая концентрация этанола наблюдается в головном мозге.
Всемирная организация здравоохранения подчёркивает, что безопасного количества алкоголя не существует. Распитие спиртного может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, включая заболевания печени, сердца, сосудов.
Исследования показали, что если человек в возрасте около сорока лет употребляет алкоголь в умеренных количествах, то:
от 100 мл до 200 мл этилового спирта — продолжительность жизни сокращается на полгода;
от 200 мл до 350 мл — на полтора года;
больше 350 мл — на 4,5 года.
Все те, кто выбирает жизнь без этанолсодержащих напитков, уже в скором времени ощущают значительные изменения в лучшую сторону во всех аспектах.
Отказ от алкоголя
Это непростой процесс, который требует не только искреннего желания, силы воли, но и медикаментозной и психологической поддержки. Отказ от приёма спиртных напитков — стресс. Чтобы организм перестроился, должен пройти хотя бы месяц, но уже к концу месяца будут заметны позитивные изменения. Однако не обойтись и без негативных проявлений в первые две недели, осложнённых физическими симптомами синдрома отмены и психологическими трудностями. В этот период важно не сорваться, и всё получится.
Важно! Отказавшись от спиртного, можно неосознанно пристраститься к курению, перееданию и др. Нужно следить за собой. Другая опасность — переход на слабоалкогольные напитки. Это не отказ, и позитивных изменений можно не ждать. Или вообще не пить алкоголь — или никак.
Позитивные аспекты отказа от спиртосодержащей продукции
Может быть, это и непростое решение бросить употреблять спиртное, но зато положительные изменения затронут все аспекты жизни. В первую очередь это коснётся восстановления, укрепления физического, психического здоровья. Но не менее важны социальные выгоды:
налаживается семейная жизнь, восстанавливаются отношения с друзьями (не собутыльниками);
возрастает ваша надёжность и ответственность в глазах окружающих;
деньги, ранее тратившиеся на покупку спиртного, можно инвестировать в образование или путешествие;
повышение работоспособности и производительности способствует карьерному росту, увеличению доходов.
Бросив пить, вы откроете дверь в здоровую, полноценную жизнь, где каждый день вы будете чувствовать улучшения во всех сферах.
Негативная сторона отказа
Прекращение приёма алкоголя — важный шаг на пути к здоровой жизни, но зачастую сопровождается неприятными проявлениями, особенно в первую неделю. Организм не может моментально привыкнуть к отсутствию привычной дозы алкоголя, перестроиться. После последнего приёма он начинает серию постепенных изменений, направленных на полное восстановление.
Первые 3 дня
Эти дни самые сложные из-за развития синдрома отмены. Это наиболее значимая проблема, с которой сталкиваются те, кто бросает употреблять этанолсодержащие напитки. За период их регулярного употребления организм адаптировался к поступлению дозы этилового спирта, и прекращение приёма вызывает неприятные физиологические реакции, психологический дискомфорт. Человек может испытывать:
Такие проявления, как судороги, затруднённое дыхание, бред, галлюцинации, потеря сознания требуют экстренного медицинского вмешательства.
Такая реакция говорит, что организм начал детоксикацию, вывод ядовитых метаболитов этанола, восстановление нормального функционирования внутренних органов и систем.
Время выведения остатков этанола, а также продуктов распада — от количества выпитого, крепости, массы тела, активности печёночных ферментов, некоторых других факторов.
С 4 по 14 день
Через 7–8 дней острые симптомы смягчаются, некоторые исчезают. Заметны положительные изменения.
Нормализуется сон (человек легко засыпает), улучшается его качество, не снятся кошмары.
Появляется аппетит. «Тянет» на сладкое, особенно любителей сладких алкогольных напитков, на жирную еду.
Улучшается пищеварение, этанол уже не провоцирует усиленный выброс соляной кислоты, поэтому нет тошноты, изжоги, других расстройств ЖКТ.
Нормализуется пульс, артериальное давление.
Наблюдается прилив сил.
На физическом уровне тяга к спиртному проходит, но она остаётся на психологическом уровне. Алкоголь зачастую способ снять стресс, уйти от проблем и тревог. Без этого человек не знает, как справиться с эмоциональной нагрузкой. Он находится в плохом настроении, впадает в депрессию, испытывая чувство подавленности, пустоты и тревоги. Возникают навязчивые мысли о том, чтобы опять выпить. В этот период важна психотерапевтическая помощь, потому что риск срыва высокий. Новые здоровые привычки ещё не сформировались, а старая модель поведения, реакция на определённые ситуации сильна.
Полезные рекомендации
Чтобы поддержать организм рекомендуют:
соблюдать питьевой режим;
исключить жирную, жареную, копчёную и высококалорийную еду или хотя бы свести её к минимуму;
есть больше цельнозерновых продуктов (овсяную и гречневую кашу, крупяные супы, мюсли), фруктов и овощей;
заняться умеренной физической активностью, поскольку она активизирует метаболизм и способствует выработке эндорфинов;
улучшают настроение пешие прогулки по свежему воздуху, плавание, езда на велосипеде.
Каждый человек уникален, и воздержание переносит по-разному. Главное — отогнать от себя навязчивые мысли о спиртном и не поддаться соблазну выпить.
Чем может помочь нарколог
Если симптомы синдрома отмены тяжёлые, то нужно вызвать нарколога на дом. Он поставит детоксикационную капельницу, чтобы ускорить выведение токсинов, назначит лекарственные препараты для улучшения физического состояния, преодоления депрессии.
Важная часть успешного отказа от спиртного психотерапия. Помогает понять причины нездоровой тяги, учит управлять эмоциями, справляться со стрессом без алкоголя. Мотивационное консультирование, когнитивно-поведенческая терапия доказали свою эффективность в поддержании на пути к трезвой жизни.
Дальнейшие позитивные изменения
Вместе с восстановлением водно-электролитного баланса улучшается вид кожи: уходит отёчность, мешки и синяки под глазами, проходит краснота, поры сужаются. Становятся красивыми волосы, ногти, поскольку организм начинает лучше усваивать витамины и питательные вещества.
Вторая половина месяца
Человек чувствует прилив бодрости, энергии. Он легко засыпает, крепко спит и просыпается отдохнувшим, полным сил.
Головной мозг освобождается от токсинов этанола, начинает восстанавливаться. Нормализуется память, концентрация внимания, у него не путаются мысли, легко сосредоточиться, возвращается способность логически мыслить. Доказано, что мозг взрослого человека способен производить новые нейроны. На МРТ можно проследить, какие изменения в нём происходят, если бросить пить.
Начинает восстанавливаться печень — орган, который принимает на себя основной удар от приёма алкоголя. Токсическое воздействие этанола приводит к повреждению, отмиранию гепатоцитов (клетки печени). В результате здоровая ткань замещается жиром, формируются рубцы, развивается цирроз. Печень — орган, способный к регенерации. После устранения токсического воздействия она постепенно восстанавливает здоровую ткань. Это длительный период, требуется приём лекарственных препаратов.
Стабилизируется нервная система: уходит подавленность, апатия, беспричинное беспокойство и тревожность, нервозность, раздражительность, настроение резко не меняется. Повышается самооценка, уровень самоконтроля.
Восстанавливаются сексуальное влечение: у мужчин улучшается потенция, у женщин — либидо.
Уже через месяц после прекращения приёма алкоголя человек чувствует себя активнее, бодрее и жизнерадостнее.
Воздержание снижает риск развития гипертонии, ИБС, инфарктов и инсультов, продлевая срок жизни.
Полгода без спиртосодержащих напитков
Первые 6 месяцев — важный период: организм интенсивно восстанавливается, а человек адаптируется к новым реалиям. Внутренние органы и системы продолжают восстанавливаться, физическое здоровье улучшается. Зависимость от алкоголя на физическом уровне, её последствия проходят.
Серьёзные изменения начинаются на психологическом уровне. У человека развивается чувство ответственности, происходит переоценка всего. Человек учится контролировать эмоции, справляться с жизненными ситуациями без «спасительного» допинга в виде алкогольного напитка. Возможны эмоциональные колебания, но, чтобы не сорваться, важна поддержка близких, а может быть, и психотерапевта или участие в группе анонимных алкоголиков. Возможность делиться своим опытом, выслушивать истории людей, которые проходят аналогичный путь, будут полезны.
Социальная адаптация на этом этапе подразумевает изменение круга общения. Нужно избегать общения с бывшими собутыльниками и ситуаций, которые могут спровоцировать возврат к прошлому, например, посещение мероприятий со спиртным. Не должно быть алкоголя и дома. Нужно найти новые интересы, чтобы занять время, которое раньше вы посвящали распитию.
Встречи с друзьями, праздники ещё будут оставаться опасным соблазном, но с течением времени вы обязательно научитесь радоваться трезвому общению, получать удовольствие от развлечений, не связанных с распитием спиртосодержащей продукции.
Вторые полгода
В течение второго полугодия проявляются долгосрочные позитивные изменения в физическом здоровье, психологическом состоянии.
Физическое здоровье
К концу года практически восстанавливается нормальная работа органов. У вас нормализовалось артериальное давление, снизился риск развития хронических патологий. Внешнее отражение того, что организм очистился от токсинов алкоголя — кожа, которая стала более эластичной, приобрела здоровый вид.
Вы крепко спите и просыпаетесь бодрым. Вам не составляет труда заниматься физической активностью, вы чувствуете себя энергичным и полным сил.
Психическое здоровье и образ жизни
Психоэмоциональное состояние стабилизировалось. У вас ясное мышление, хорошая память и способность к концентрации. Беспокойство, тревожность остались в прошлом, как и желание выпить. Сформировался новый круг общения, здоровые привычки, вам стало проще строить межличностные отношения. Вы научились справляться с кризисными ситуациями без алкоголя.
Через год
Прошёл год. Он был сложный. Возможно, что возникало навязчивое желание выпить алкоголь. Если вы не сорвались, то возникать такое желание будет всё реже, а справляться будет всё проще. Специалисты в психологии советуют в течение первого года вести журнал здоровья, где нужно фиксировать: частоту сердечных сокращений, артериальное давление, массу тела, а также отмечать своё эмоциональное состояние, чувства, размышления. Это помогает контролировать свои реакции. Перелистав, можно будет увидеть произошедшие с вами за год изменения.
Восстановление, адаптация облегчается, если следовать нескольким простым советам.
Сбалансировать свой рацион. Еда должна быть богата витаминами, минералами.
Соблюдать режим труда и отдыха. Сон должен быть полноценный, достаточный.
Заниматься физической активностью.
Найти занятие, хобби, которое помогает отвлечься, приносит удовольствие.
Пройти курс психотерапии, чтобы укрепить мотивацию на трезвость, чувствовать уверенность, что вам не нужно спиртное, справляться с вызовами.
Год без спиртного — это время новых открытий в себе и побед. Может быть, для кого-то изоляция от друзей, которые продолжают пить, кажется отрицательным моментом, но также он потеряет свою значимость по мере того, как у вас появится новый круг общения, способы времяпрепровождения.
Почему нужно хотя бы попробовать отказаться от алкоголя
Всё больше людей выбирают здоровый образ жизни, прекращая употреблять спиртные напитки. Чтобы это сделать есть немало причин, но мы остановимся на определяющих моментах.
Головной мозг
Исследования доказали: регулярное употребление алкоголя даже в малых дозах негативно воздействует на головной мозг, ухудшает работу, потому что этанол — это яд для организма и даже стопка водки бесследно не проходит.
Попав в кровеносную систему, вызывает слипание эритроцитов, что приводит к закупорке мелких сосудов головы и отмиранию его клеток (нейронов). Возникает гипоксия, следствием чего становится замедление мышления, неустойчивость концентрации внимания.
Вследствие продолжительного употребления спиртных напитков происходит уменьшение объёма лобных долей. Микроскопические кровоизлияния способствуют разрушению ткани и сглаживанию коры. Научные исследования подтверждают, что мозг людей, страдающих алкогольной зависимостью, уменьшается в размерах.
Если бросить пить, то через месяц начинает производить новые нейроны, отвечающее за обработку информации, восстанавливается. Это доказано клиническими исследованиями.
Сердечно-сосудистая система
Токсичные вещества, образующиеся при распаде этилового спирта, провоцируют аритмию, изменение артериального давления (повышают), повышение вязкости крови, ведущее к закупорке сосудов. Этанол сначала вызывает расширение, а затем резкое сужение. Это нарушает их тонус, снижает эластичность. Из-за нарушения тонуса нагрузка на сердце возрастает, оно не успевает перекачивать нужный объём крови, органы испытывают недостаток кислорода, питания.
Бросив пить, вы снизите риск развития аритмии, гипертонии, атеросклероза, ИБС, инфаркта миокарда.
Иммунная система
При хорошей сопротивляемости тело эффективно справляется с вирусными и бактериальными инфекциями. Алкоголь «убивает» иммунную систему, лишая нас естественной защиты. После его приёма уже через 2 часа уменьшается количество моноцитов (разновидность лейкоцитов — белых кровяных телец), которые и борются с болезнями.
Иммунитет начнёт укрепляться уже через месяц после последнего употребления.
Сон
Доказано, что если выпить бокал вина, то это помогает быстрее заснуть. Это так, но есть нюанс.
Этанол быстро попадает в кровь, воздействует на нервные клетки мозга, и человек чувствует расслабление, сонливость. Однако сон, вызванный алкоголем, не приносит полноценного отдыха.
Становится беспокойным и прерывистым, так как под влиянием этилового спирта нарушается продолжительность, последовательность фаз сна.
После употребления алкоголя человек сразу погружается в глубокий сон. Однако его продолжительность сокращается, когда организм начинает выводить продукты распада спирта.
Чтобы спать всю ночь глубоким сном, большую её часть человек проводит в стадии быстрого сна. В этой стадии мозг активен, из-за чего восстановительные процессы не успевают завершиться. Наутро просыпается не отдохнувшим, бодрым, полным сил, а уставшим, вялым и разбитым. Говорят: «как будто не спал, а мешки грузил».
Отказавшись от алкоголя, в первые дни засыпать будет труднее, могут сниться кошмары, но к концу первой недели сон наладится: будете легко засыпать, спать спокойным глубоким сном и просыпаться отдохнувшим, энергичным. Надо только немного потерпеть, но оно того стоит.
Вес
Этиловый спирт тормозит нейроны, отвечающие за чувство насыщения. К тому же из-за горечей в составе спиртных напитков может усиливаться аппетит.
Те, кто злоупотребляет алкоголем, часто отдают предпочтение нездоровой пище с высоким содержанием калорий. Алкоголь сам по себе также является высококалорийным продуктом. В одном бокале вина столько же ккал, сколько в сладкой выпечке.
Кроме того, в алкогольных напитках содержатся фитоэстрогены, которые подавляют действие половых гормонов. У мужчин, которые часто пьют пиво, со временем может появиться «пивной живот», даже грудь, напоминающая женскую. А длительное и регулярное употребление алкоголя может привести к импотенции, бесплодию.
Бросив пить, поначалу будет тянуть на сладкое, жирную еду, чтобы «компенсировать» потерю удовольствия, но это пройдёт. Уже на третьей неделе отказа от спиртных напитков восстановятся вкусовые, обонятельные рецепторы, вы почувствуете вкусы или ароматы полнее.
Настроение
Да, спиртное временно улучшает настроение, но на самом деле он мощный депрессант, угнетает нервную систему. Под токсичным воздействием нарушается работа нейромедиаторов, что отвечают за здоровье психики. Человек чувствует подавленность, тоску, угнетённость, впадает в депрессию.
Первый месяц воздержания будет непростым, но уже к началу второго — психоэмоциональное состояние стабилизируется, а к концу второго месяца ощутите эффект в полной мере.
Что в итоге? Ясная голова, физическая сила, крепкий иммунитет, здоровый сон, хорошее настроение. Разве это не стоит того, чтобы раз и навсегда отказаться от спиртосодержащей продукции?
Другие преимущества трезвости
Мы уже отметили основные достоинства трезвой жизни, но обратите внимание, на другие факты.
Преимущество
Описание
Отсутствие похмелья
Каждое утро начинается не с тошноты, головной боли и дрожащих рук, а с планов, хорошего настроения.
Приятно смотреть на себя
Нет отёчности, мешков, синяков под глазами; взгляд не затуманенный, глаза не красные.
Работоспособность
Логическое мышление, планирование, организация времени, решение проблем, построение карьеры.
Адекватность
Трезвый человек контролирует эмоции, осознаёт свои действия. В состоянии алкогольного опьянения человек теряет чувство страха, способность оценивать поступки, что может привести к бытовым трагедиям, ДТП, криминальным правонарушениям, физическому насилию, другим негативным последствиям.
Не менее важное преимущество — восстановление отношений с близкими, друзьями, коллегами. Вы возвращаетесь к полноценной жизни, вас любят, уважают.
Несколько мифов о том, что выпивать полезно
Чтобы оправдать своё пристрастие к алкоголю, человек готов обманывать себя, веря разным мифам. Но некоторые расхожие мифы настолько прочно укоренились в обществе, что многими воспринимаются как правда. Приведём несколько самых распространённых.
Умеренное употребление спиртного невредно. Вредно в любом количестве. Что значит умеренное употребление? Это рюмка водки каждый вечер перед ужином или бутылка вина в неделю?
Можно выпивать, если есть физические нагрузки. Физическая нагрузка не должна вознаграждаться спиртным, что организму будет трудней восстановиться.
В спиртном есть полезные ингредиенты. Да, они могут быть в некоторых винах, но их полезность нейтрализуется токсическим действием этанола.
Никакого вреда не будет, если пить спиртное высокого качества. Высококачественная спиртосодержащая продукция — яд. Но некачественный алкоголь — яд вдвойне из-за токсичных примесей.
Верить в эти и другие утверждения — просто успокаивать себя. Все они ошибочны.
Заключение
Отказ от алкогольной продукции — долгосрочная инвестиция в своё здоровье. Жизнь откроется вам с другой стороны. Бросить пить никогда не поздно, но, чем раньше, тем лучше. Не каждому под силу сделать это самостоятельно.
Один из известных российских врачей-наркологов, профессор Василий Викторович Немцов, отмечал:
«Трезвость — это не только отказ от алкоголя, но и глубокое осознание личной ответственности за свою жизнь. Алкоголь подавляет критическое мышление, разрушает здоровье, семейные отношения. Без него человек становится свободнее в своих решениях, действиях».
