Высокие скорости, информационные потоки, постоянные дедлайны, необходимость быстро принимать решения создают огромную нагрузку на нашу психику. Мы ложимся спать с мыслями о нерешённых делах, прокручиваем в голове события дня, обдумываем возможные исходы. Вместо отдыха мозг работает без остановки, что постепенно приводит к эмоциональному истощению.
Стресс уже давно называют «болезнью века», так как он влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Систематическая нагрузка на нервную систему ослабляет организм, снижает иммунитет, провоцирует головные боли, нарушения сна, обострение хронических заболеваний. Когда к этому добавляются сезонные факторы, как, например, короткие дни зимой, отсутствие солнечного света, осенняя слякоть, — ситуация усугубляется. А если в жизни появляются личные или профессиональные проблемы, можно довести себя до депрессии.
Важно вовремя найти эффективное лекарство от стресса. Оно помогает справиться с нервным напряжением, восстановить баланс, вернуться к полноценной жизни. Однако выбор медикаментов требует осознанного подхода и консультации со специалистом, чтобы лечение принесло пользу, а не навредило.
Это понятие стало настолько популярным, что его употребляют повсюду, зачастую без понимания истинного смысла. Мы сталкиваемся с этим словом в статьях, книгах по саморазвитию, психологических тренингах, повседневных разговорах. Однако, чтобы действительно понять, что представляет собой стресс, необходимо обратиться к его корням.
Термин впервые был введён учёным Гансом Селье, который описал его как универсальную реакцию организма на внешние и внутренние раздражители. Эти раздражители бывают как позитивными, так и негативными, однако главное — они требуют от организма адаптации. Если такой адаптации не происходит или она затруднена, эмоциональное напряжение начинает оказывать разрушительное воздействие на здоровье.
Реакции напряжения бывают:
специфические;
неспецифические.
Специфический ответ, например, когда мы отдергиваем руку от горячего, запрограммирован в нашей физиологии и не требует глубоких мыслительных процессов. Неспецифический же связан с ситуациями, для которых у организма нет готового решения. Именно такие условия вызывают стресс в привычном нам понимании.
Нервный стресс: основные признаки и симптомы
Эмоциональное напряжение проявляется на разных уровнях — физическом, эмоциональном, когнитивном. Понимание симптомов позволяет вовремя распознать и принять меры для его устранения.
Неизменно возникают изменения в работе тела:
учащённое сердцебиение;
скачки артериального давления;
потоотделение, особенно в ладонях;
мышечное напряжение, которое часто проявляется в виде боли в спине или шее;
проблемы с пищеварением, например, тошнота или «узел в желудке».
Эти реакции — часть природного механизма защиты. Организм готовится к потенциальной угрозе, мобилизуя силы.
Нервное напряжение всегда сопровождается эмоциональными изменениями. Среди них наиболее часто проявляются повышенная раздражительность, вспышки агрессии, необоснованное чувство тревоги, беспокойство. Человек теряет способность радоваться привычным вещам, испытывает хроническую усталость, опустошённость. Эмоции служат важным индикатором внутреннего состояния, поэтому крайне важно обращать внимание на их изменения и при необходимости принимать меры для восстановления эмоционального равновесия.
Какой стресс бывает: краткосрочный и хронический
Не весь стресс одинаково вреден. В зависимости от продолжительности и интенсивности выделяют краткосрочный — эустресс и хронический — дистресс.
Краткосрочный возникает в ответ на конкретное событие или раздражитель и исчезает, как только проблема решена. Например, сдача экзамена, подготовка к важному мероприятию или выступлению. Эустресс мобилизует организм, улучшает концентрацию, даже способствует личностному росту.
Положительный эффект помогает организму адаптироваться к новым условиям. Найдя успешное решение ситуации, человек становится более уверенным, готовым к подобным вызовам в будущем.
Когда раздражители не исчезают, а проблемы остаются нерешёнными, возникает хроническое напряжение. Оно характеризуется затяжными, изматывающими состояниями, которые приводят к нарушению сна, постоянной усталости, ухудшению иммунитета, частым болезням, проблемам с памятью и концентрацией.
Дистресс оказывает разрушительное воздействие на организм, так как процесс поиска решения затягивается, перегружая центральную нервную систему.
Человек в течение всей своей жизни подвергается воздействию огромного количества факторов, каждый из которых может стать причиной напряжённости. Попытки составить полный список таких факторов заранее обречены на провал.
В общем виде стресс можно рассматривать как следствие противоречия между нашими желаниями, потребностями и реальными обстоятельствами. Например, неудовлетворённость личными ожиданиями, недооценка значимости, неблагоприятные физические или материальные условия могут вызывать напряжение.
Часто подсознание пытается найти решение этих проблем, что особенно характерно для дистресса. Эти противоречия условно делятся на три основные категории:
личностные — связанные с индивидуальными особенностями, внутренними конфликтами;
социальные — возникающие в процессе взаимодействия с другими людьми и обществом;
прочие — включающие внешние природные или техногенные факторы, такие как стихийные бедствия.
Большая часть эмоционального напряжения связана с личностными и социальными причинами. Центральная нервная система активно ищет способы устранения противоречий между подсознательными ожиданиями и объективной реальностью.
Стресс-реакции: как тело и психика реагируют на раздражители
Наш организм эволюционировал, чтобы справляться с кратковременными нервным напряжением, такими как угроза нападения или необходимость убегать от опасности. Но в сегодняшних условиях эти реакции становятся хроническими.
Fight-or-flight (бей или беги)
Когда человек ощущает угрозу, его тело мгновенно активирует защитный механизм «бей или беги». В это время организм готовится к быстрой реакции — начинают вырабатываться гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти вещества ускоряют сердцебиение, чтобы снабдить мышцы большим количеством кислорода и обеспечить их готовность к действиям. Одновременно замедляется пищеварение — все ресурсы направляются на преодоление опасности. Этот процесс полезен в критических ситуациях, но если такая реакция повторяется слишком часто, она начинает вредить организму. Постоянное напряжение приводит к истощению, развитию хронических заболеваний.
Хроническая активация
Длительное действие механизмов, изначально предназначенных для кратковременной защиты, начинает работать против человека. Постоянная активность гормональной системы, в частности, повышенный уровень кортизола, приводит к истощению надпочечников, ослабляет общую способность организма справляться с нагрузками.
Хроническое состояние напряжения также провоцирует воспалительные процессы, которые могут стать причиной проблем с сердцем, сосудистой системой, аутоиммунных нарушений. Психика тоже страдает — длительное напряжение сказывается на работе мозга, снижая когнитивные способности, ухудшая память, концентрацию.
С течением времени увеличивается риск развития депрессии, тревожных расстройств. Организм, находящийся в состоянии постоянной борьбы, постепенно теряет ресурсы, что отражается как на физическом, так и на эмоциональном здоровье.
Если вас коснулась описанная проблема, не откладывайте
Запишитесь на
вызвать врача
бесплатную консультацию и получите поддержку от наших специалистов!
Как определить уровень стресса: тесты, шкалы, физиологические показатели
Придуманы различные методы, например, самые популярные — психологические тесты и шкалы, как Шкала Холмса и Рея или опросник Персевационного стресса (PSS). Они оценивают субъективное восприятие стресса, уровень напряжённости, частоту критических ситуаций в жизни. Каждому событию присваивается определённая числовая оценка, в зависимости от того, насколько оно сильно может повлиять на психику человека. Суммируя баллы по шкале, можно оценить общий уровень психического напряжения. Чем выше сумма баллов, тем больше нервного напряжения в жизни человека.
Опросник PSS включает вопросы, которые оценивают степень восприятия критических моментов человеком, а также то, как он воспринимает свои способности справляться с трудными ситуациями. Важный элемент этого опросника — оценка восприятия угрозы, а не объективных обстоятельств.
Особое внимание обращается на физиологические показатели. Измерение частоты сердечных сокращений, уровня кортизола в крови или слюне, вариабельности кардиоритма дают объективные данные о состоянии обследуемого. Например, повышенный уровень кортизола указывает на сильное напряжение, а пониженная вариабельность сердечного ритма связана с хроническим стрессом.
Психофизиологические методы
Электроэнцефалография (ЭЭГ). Один из эффективных методов — позволяет измерить активность мозга. При стрессе меняется активность мозговых волн, особенно в областях, связанных с тревогой, депрессией, нарушением внимания. На ЭЭГ удаётся обнаружить признаки перегрузки нервной системы, что свидетельствует о высоком уровне напряжения.
Мониторинг артериального давления и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Эмоциональные реакции часто сопровождаются повышением этих показателей. Постоянное повышение давления и учащённое сердцебиение свидетельствуют о хроническом эмоциональном напряжении.
Гальваническая реакция (ГРС). Этот метод заключается в измерении проводимости кожи, которая меняется в зависимости от уровня потоотделения. Под воздействием психологического напряжения проводимость кожи увеличивается, так как стресс активирует симпатическую нервную систему. Этот метод используется в исследованиях для оценки эмоциональных реакций на критические события.
Биохимические методы
Измерение кортизола. Уровень главного гормона стресса можно измерить с помощью анализа крови, слюны или мочи. При стрессе кортизол повышается. Постоянно высокий уровень кортизола сигнализирует о хроническом перенапряжении, приводит к различным заболеваниям.
Анализ показателей адреналина и норадреналина. Эти гормоны активируются в ответ на нервное напряжение. Их измерение позволяет получить информацию о том, насколько сильно активирована симпатическая нервная система в ответ на напряжённую ситуацию.
Психологические методы и шкалы
К другим методикам и опросникам, о которых мы говорили выше, можно отнести тесты на тревожность и депрессию. Например, шкала Гамильтона для оценки тревожности позволяет измерить уровень тревоги — имманентную часть стресса. Тесты (шкала Бека), помогают выявить наличие депрессивных состояний, часто возникающих на фоне хронитизации процесса.
Тест на восприятие помогает понять, как человек воспринимает эмоциональное перенапряжение, насколько он готов к трудностям. Он часто используется для исследования того, как восприятие и преморбидные качества личности влияют на уровень стресса. Вопросы направлены на изучение ощущений пациента в сложных ситуациях, насколько часто он чувствует беспокойство, напряжение.
Оценка стресса через поведение и когнитивные реакции
Наблюдение за поведением. Эмоциональное напряжение может проявляться в виде нервозности, раздражительности, изменения привычек, таких как переедание или потеря аппетита, бессонница или, наоборот, чрезмерное желание спать. Часто люди становятся более замкнутыми, их речь ускоряется или наоборот, замедляется, а мимика — напряжена.
Оценка когнитивных реакций. Восприятие ситуации и способность справляться с ней напрямую связаны с уровнем стресса. Например, люди могут демонстрировать когнитивные искажения, как, например, чрезмерная генерализация, катастрофизация или «чёрно-белое» мышление.
Роль личного восприятия
Существует ряд методик, которыми человек может пользоваться для самодиагностики. Один из них — ведение дневника, в котором человек записывает эмоции, ощущения в ответ на различные события, чтобы выявить повторяющиеся паттерны напряжения, определить их причины.
Не менее важно учитывать, как человек сам воспринимает травмирующие события. Одно и то же обстоятельство для одного — незначительное неудобство, для другого — серьёзная угроза.
Поэтому диагностика должна быть комплексной, объединяющей объективные данные, субъективную оценку. Это позволит не только определить уровень стресса, но и выбрать наиболее эффективные методы преодоления перенапряжения.
Медикаментозное лечение стресса: общие принципы
Если эмоциональное напряжение становится хроническим или интенсивным, это отрицательно сказывается на здоровье. В таких случаях медикаментозное лечение необходимо для восстановления нормального психоэмоционального состояния.
Когда нужны препараты от стресса: показания и противопоказания
Препараты показаны, когда нервные реакции становятся чрезмерными или хроническими, мешая нормальной жизни. Это может быть выражено в виде постоянной тревожности, бессонницы, раздражительности, депрессии или панических атак. В таких случаях медикаменты помогают снизить интенсивность симптомов, восстановить психическое равновесие, улучшить качество жизни.
Однако лекарства от стресса не всегда нужны. Если временные трудности или напряжённые обстоятельства не приводят к нарушениям в повседневности, то применение препаратов необязательно.
Кроме того, существуют противопоказания к использованию некоторых медикаментов, например, при беременности, аллергических реакциях или заболеваниях печени и почек.
Как подобрать лекарство от нервов и стресса
Разумный выбор лекарств зависит от типа напряжения и его проявлений. Есть несколько категорий препаратов, которые могут помочь.
1. Анксиолитики (транквилизаторы)
Применяются при тревоге и нервозности. Они быстро снимают напряжение, расслабляют мышцы, улучшают сон. Пример — диазепам, феназепам. Применять их можно только по назначению врача, так как они вызывают привыкание. Дозировка определяется строго специалистом с учётом состояния пациента, его реакции на лечение. Неконтролируемый приём и передозировка может вызывать угнетение сознания, сонливость, дыхательную недостаточность, слабость, гипотонию.
2.Антидепрессанты
Эти препараты назначаются при хронической тревожности, депрессии, расстройствах, особенно если они приводят к длительному снижению настроения, эмоциональному истощению. Антидепрессанты, как, например, сертралин, флуоксетин или пароксетин, воздействуют на уровень нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин и норадреналин, улучшают эмоциональное состояние, снижают уровень тревоги.
Эффект обычно проявляется через 2–4 недели после начала лечения. Нужно придерживаться назначенной дозы и не ждать немедленного результата.
Правильная дозировка подбирается врачом. Обычно лечение начинается с низкой дозы, которая постепенно увеличивается, чтобы минимизировать риск побочных эффектов. Слишком высокая дозировка может привести к неприятным побочным реакциям — головной боли, бессоннице, тошноте, а в некоторых случаях к повышению тревожности.
Последствия передозировки антидепрессантами:
сильная сонливость;
замедление сердечного ритма;
головокружение;
тремор;
нарушение сознания;
судороги.
В тяжёлых случаях передозировка может привести к угрожающим жизни состояниям. Поэтому при принятии антидепрессантов необходимо строго следовать указаниям врача и не менять порядок приёма самостоятельно.
3.Бета-блокаторы
Бета-блокаторы, такие, как атенолол или пропранолол, часто назначаются для борьбы с физическими проявлениями нервного напряжения — учащённым сердцебиением, тремором, повышенным давлением.
Обычно начинают с минимальной дозы (например, 10–20 мг пропранолола) с постепенным увеличением при необходимости.
Побочные эффекты:
слабость, головокружение;
снижение пульса до опасных значений (брадикардия);
нарушение дыхания у людей с астмой или ХОБЛ;
усталость, проблемы с концентрацией внимания.
При передозировке бета-блокаторов наблюдается резкое снижение давления, сильная брадикардия, вплоть до обмороков и остановки сердца. Это крайне опасное состояние, требующее срочной медицинской помощи.
Эти препараты уменьшают физические симптомы — тахикардию (учащённое сердцебиение), тремор, что полезно при сильных эмоциональных реакциях.
4.Травяные препараты
Валериана, пассифлора, пустырник часто воспринимаются как безопасные и используются для облегчения состояния, улучшения сна.
Экстракт валерианы рекомендуется принимать 400–600 мг в сутки, обычно за час до сна. Травяные чаи или настои имеют более мягкий эффект, но их тоже нельзя превышать — 1–2 чашки в день.
Побочные реакции:
слабость, сонливость, снижение внимания;
в редких случаях — аллергические реакции.
Несмотря на кажущуюся безопасность передозировка трав с успокаивающим действием может привести к головокружению, сильной сонливости, головной боли, расстройствам пищеварения. При длительном и бесконтрольном приёме возможно привыкание, при котором эффект от препарата снижается.
Советы по безопасности: консультация с врачом, исключение самолечения
Препараты должны назначаться только специалистами. Самолечение может привести к ухудшению состояния, зависимости или побочным эффектам. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом, который учтёт особенности пациента и предложит наилучшее средство.
Обязательно нужно соблюдать рекомендованные дозировку и курс лечения. Не стоит резко прекращать приём препаратов, чтобы избежать синдрома отмены. Терапия должна быть комплексной, включать медикаменты, методы психотерапии, релаксации, изменения образа жизни для эффективного устранения причин стресса.
Дополнительные методы лечения
Одной из эффективных техник считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает пациенту выявить связь между мыслями, эмоциями и поведением. Многие эмоциональные реакции возникают из-за негативных установок, убеждений, которые усиливают чувство тревоги или напряжения. Специалист работает с пациентом над изменением деструктивных мыслей на конструктивные. Например, установка «я не справлюсь» трансформируется в «если я разобью задачу на этапы, то всё получится».
Медитация и методы релаксации — ещё один популярный способ борьбы со стрессом. Практики осознанного дыхания, медитация или йога способствуют активации парасимпатической нервной системы, что помогает организму расслабиться. Простые дыхательные упражнения, включающие глубокий вдох через нос, задержку дыхания, медленный выдох через рот, могут снизить уровень кортизола, улучшить общее состояние. Медитация помогает укрепить внимание, осознанность, более спокойно воспринимать проблемы.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) активно применяется для снятия физического и нервного напряжения. Эта техника заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Например, сначала напрягаются мышцы ног, затем руки, а после — шея и лицо. Регулярное выполнение ПМР помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением, снижает общий уровень стресса.
Гипнотерапия — ещё один эффективный инструмент, особенно для людей, которые испытывают сильное эмоциональное напряжение или последствия травмирующих событий. Гипноз помогает достичь глубокого состояния расслабления, в котором легче переосмыслить сложные ситуации.
Широко применяется арт-терапия. Рисование, лепка, музыка или танцы позволяют выразить эмоции, которые трудно передать словами. Это помогает снизить уровень тревожности, укрепить самооценку, восстановить внутреннюю гармонию.
Каждая из этих методик направлена на восстановление психоэмоционального состояния, укрепление способности организма сопротивляться внешним раздражителям. Выбор подхода зависит от особенностей организма. В сложных случаях лучше совместно со специалистом подобрать подходящий способ борьбы со стрессом.
Ответы на популярные вопросы о медикаментозном лечении стресса
Как долго можно принимать препараты?
Продолжительность приёма лекарств зависит от их типа и тяжести состояния пациента. Например, мягкие седативные средства на основе растительных компонентов можно использовать длительное время, если они не вызывают побочных эффектов. Транквилизаторы и антидепрессанты назначаются врачом строго по показаниям, принимаются курсом. Обычно лечение антидепрессантами длится от нескольких месяцев до года, так как эффект от этих препаратов проявляется не сразу, а требует времени для стабилизации состояния. Приём транквилизаторов ограничивается несколькими неделями, так как длительное применение может вызвать привыкание. Важно строго соблюдать рекомендации врача, чтобы избежать побочных эффектов.
Что выбрать: лекарство от стресса или психотерапию?
Выбор метода зависит от характера напряжённости, её влияния на организм. Если симптомы выражены умеренно, связаны с конкретной ситуацией, психотерапия может быть достаточно. Она помогает человеку изменить восприятие травмирующих событий, научиться справляться с эмоциями, регулировать поведение. Но в случаях, когда состояние переходит в хроническую фазу, сопровождается тревожностью, депрессией или физическими симптомами (например, бессонницей, тахикардией), врач назначит медикаменты. На практике эти методы часто комбинируют — препараты снимают острое состояние, а психотерапия предотвращает повторные эпизоды.
Можно ли комбинировать таблетки с другими методами лечения?
Да, медикаментозное лечение часто используется в комплексе с другими подходами. Например, антидепрессанты или седативные препараты хорошо сочетаются с когнитивно-поведенческой терапией, медитацией, техниками релаксации. Такое сочетание помогает добиться лучшего результата — лекарства облегчают симптомы, а дополнительные методы работают над глубинными причинами напряжения. Однако любые комбинации обязательно согласуются с врачом. Некоторые препараты могут вступать в реакцию с травами или биологически активными добавками, что снижает их эффективность или усиливает побочные эффекты.
При медикаментозном лечении важно не заниматься самолечением, так как каждый случай уникален. Только специалист сможет определить, какие средства подойдут в конкретной ситуации, составить безопасный план лечения.
Почему важно не откладывать борьбу со стрессом
Стресс — это не просто реакция организма на трудности, а серьёзный фактор, который влияет на физическое и психическое здоровье. Своевременное выявление и лечение предотвращает многие проблемы — от сердечно-сосудистых заболеваний до депрессии. Игнорирование симптомов лишь усугубляет ситуацию, приводя к хроническому напряжению, которое истощает ресурсы организма.
Специалисты выявят причины состояния, подберут подходящий метод лечения, дадут рекомендации по предотвращению рецидивов. Самостоятельное решение проблемы не всегда эффективно, а иногда может даже навредить, особенно если речь идёт о тяжёлых формах эмоциональной напряжённости.
Борьба со стрессом требует комплексного подхода. Медикаменты, психотерапия, релаксационные техники, изменение образа жизни работают наиболее эффективно в сочетании. Важно научиться бережно относиться к себе, прислушиваться к своим ощущениям, вовремя реагировать на тревожные сигналы организма.
«Многие сталкиваются с бессонницей из-за стресса, и всё чаще пациенты спрашивают, как восстановить нарушенный сон. Однако пытаться справиться с тревогой с помощью алкоголя, кофе, нездоровой пищи или чрезмерного потребления информации категорически нельзя. Эти привычки лишь ухудшают состояние, доводя его до точки, когда потребуется медицинская помощь. В домашних условиях лучшими способами борьбы с бессонницей остаются спорт, медитация, чтение книг».
Источники информации:
Головнина А. П., Батыркаева Л. Д. Спорт как лекарство от стресса //Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2013. – Т. 10. – №. 2. – С. 324-325.
Саламатов В. Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье человека. – Litres, 2022.
Сидоренко С. М., Овсянникова О. В., Ефремова В. Н. Профилактика стресса //Актуальные проблемы психологии и педагогики. Сборник статей Международной научно-практической конференции. – 2014. – С. 88.
Маркель А. Л. Стресс и эволюция //Информационный вестник ВОГиС. – 2008. – Т. 12. – №. 1-2. – С. 206-215.
