Зависимость от вечернего алкоголя: как распознать и победить привычку

Что понимают под вечерним алкоголизмом

Наша жизнь движется в ритме постоянной гонки: работа, домашние обязанности, социальные сети и бесконечные задачи ежедневно. В таком темпе многим становится всё сложнее справляться с накопившимся стрессом, усталостью, тревожностью. Вечер, когда рабочий день позади, а город погружается в полумрак, часто становится временем для «вознаграждения» себя за проделанную работу. Для кого-то это чашка горячего чая или любимый сериал, но для других — бокал вина, пиво или что-то покрепче. Постепенно вырабатывается привычка, которая может перерасти в вечерний алкоголизм. А это не просто регулярное употребление алкоголя после работы или в выходные дни. Это явление, при котором человек начинает зависеть от ритуала «выпить вечером», чтобы расслабиться, забыть о проблемах или просто «отключиться». Поначалу это кажется безобидным способом снять напряжение, но постепенно такие вечера становятся частью жизни, а отказ от них вызывает дискомфорт, раздражение или даже тревогу. По данным исследований, более 60% взрослых людей хотя бы раз в неделю пьют спиртное, а около 20% делают это ежедневно. При этом большинство из них даже не осознают, что их вечерняя привычка может быть первым шагом к аддикции. Особенно тревожным является тот факт, что многие выпивают как «самолечение» от стресса, не понимая, это лишь временно маскирует проблему, но не решает её.

Вечерний алкоголизм (ВА) — сложное явление, которое может быть как безобидной привычкой, так и началом серьёзной зависимости.

ВА — это регулярный приём алкоголя в вечернее время, чтобы расслабиться, снять стресс или «завершить день». Однако нужно различать два аспекта: регулярный приём спиртного, алкогольную зависимость.

Регулярное употребление спиртосодержащих напитков — это когда человек выпивает по вечерам, но при этом сохраняет контроль над своим поведением. Например, бокал вина за ужином или пиво перед телевизором — часть ритуала, который не вызывает негативных последствий. Такое поведение не проблема, если оно не нарушает качество жизни.

Алкогольная зависимость, напротив, проявляется потерей контроля над количеством выпитого, потребностью в спиртном для психологического комфорта, возникновением абстинентного синдрома, проявляющегося тревожностью, раздражительностью, негативными физическими симптомами (тремор, учащённое сердцебиение, тошнота) при отказе. В случае ВА аддикция часто маскируется под «безобидную привычку», что затрудняет распознавание.

Когда спиртное по вечерам становится проблемой? Это зависит от нескольких факторов:

• человек начинает выпивать чаще, чем планировал;
• увеличивается доза спиртного, необходимая для достижения желаемого эффекта;
• появляется чувство вины или тревоги из-за того, что он выпивает;
• алкоголь становится единственным способом справляться со стрессом или расслабляться;
• начинают возникать проблемы в личных отношениях, семейной жизни, на учёбе или работе.

Если есть хотя бы один из этих признаков, вечерняя привычка переросла в зависимость.

Если вас коснулась описанная проблема, не откладывайте

Запишитесь на бесплатную консультацию и получите поддержку от наших специалистов!

Мы готовы помочь прямо сейчас!

Позвоните нам по номеру:
8 (800) 100-58-49

Напишите нам:

Формы проявления ВА

Он проявляется по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и его образа жизни. Вот несколько распространённых форм.

Алкоголь после работы. Бутылка пива или бокал вина помогают многим «переключиться» после рабочего дня. На первый взгляд, это кажется безобидным, но, если такая практика становится ежедневной, она может перерасти в зависимость. Особенно опасно, когда человек начинает ассоциировать конец рабочего дня исключительно с алкоголем.

Психологическая зависимость от ритуала «выпить вечером». Для некоторых спиртное по вечерам — важная часть их повседневной жизни. Они начинают чувствовать дискомфорт, если вечер проходит без алкоголя, даже когда физической зависимости ещё нет. Этот ритуал становится способом завершить день или отключиться от реальности.

Скрытый алкоголизм. В некоторых случаях люди выпивают вечером, но стараются скрыть это от окружающих. Например, они могут пить в одиночестве, чтобы избежать осуждения. Такая форма алкоголизма особенно опасна, так как человек часто отрицает проблему, не обращается за помощью.

Социальное употребление спиртного. Вечерние встречи с друзьями или коллегами, на которых обязательно есть спиртное, вроде бы безобидные, но, если такие встречи происходят слишком часто, они также могут стать триггером для развития аддикции.

Социальные и культурные аспекты ВА

Вечерний алкоголизм не существует в вакууме. Он тесно связан с социальными и культурными нормами, которые формируют наше отношение к алкоголю.

Традиции вечеринок со спиртными напитками

Во многих культурах алкоголь вечером воспринимается как норма. Например, во Франции или в Италии бокал вина за ужином — часть повседневной жизни. Однако такие традиции могут создавать ложное представление о безопасности регулярного потребления спиртного.

Влияние медиа

Алкоголь часто ассоциируется с отдыхом, успехом и расслаблением. Герои фильмов, наслаждающиеся виски у камина или вином на закате создают иллюзию, что спиртное — ключ к счастью и спокойствию. Такие образы, могут подталкивать к формированию вечерней привычки.

Социальное давление

В некоторых кругах отказ выпить воспринимается как странность или слабость. Например, если все коллеги после работы идут в бар, человек может чувствовать себя обязанным присоединиться, чтобы не выделяться.

В отличие от других форм потребления алкоголя, ВА часто остаётся незамеченным. Люди, страдающие от этой проблемы, долгое время не осознают её серьёзности, так как их привычка кажется «нормальной» или «управляемой». Однако именно это делает ВА особенно опасным. Со временем он может привести к физической зависимости, ухудшению здоровья, разрушению социальных связей.

Неважно, где вы живете —
мы поможем!

Мы работаем по всей России —
обратитесь за персональной консультацией бесплатно

Позвоните нам по номеру :

8 (800) 100-58-49

Напишите нам:

Ежемесячно мы помогаем 1000+ пациентам из более чем 60 регионов России

Причины вечернего алкоголизма

Чтобы эффективно бороться с вечерним алкоголизмом, важно понимать, что заставляет людей пить алкоголь в конце дня. Причины, по которым пьют спиртосодержащие напитки в конце дня, разнообразны и часто переплетаются между собой.

Психологические факторы

Одна из главных причин ВА — стремление справиться с эмоциональным напряжением, стрессом или тревогой. Современный ритм жизни часто приводит к тому, что люди испытывают хроническое переутомление, эмоциональное выгорание. Вечер становится единственным временем, когда можно «отключиться» от проблем, а спиртное — доступным способом достичь этого состояния.

Стресс, депрессия и тревожность как триггеры

Стресс на работе, конфликты в семье, финансовые трудности — всё это может стать причиной того, что человек начинает искать способы снять напряжение. Этиловый спирт, воздействуя на ЦНС, временно снижает уровень тревожности, создаёт ощущение расслабления. Однако этот эффект кратковременный, на следующий день проблемы остаются, а то и усиливаются из-за последствий распития.

Поиск способов расслабления после рабочего дня

Многие воспринимают вечер как время для отдыха и расслабления. Если у человека нет других способов снятия напряжения, например, занятия спортом, медитация или хобби, этанолсодержащие напитки могут стать единственным доступным инструментом для «перезагрузки». Со временем такая практика закрепляется, без спиртного человек уже не чувствует себя расслабленным.

Зависимость от эмоционального подъёма, вызванного этанолом

Этиловый спирт стимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия, создавая ощущение эйфории, удовлетворения. Человек начинает ассоциировать вечерний приём спиртного с положительными эмоциями, это формирует психологическую зависимость. Когда уровень дофамина падает (человек отказывается выпить), возникает чувство дискомфорта, которое толкает его снова искать эйфорию, удовлетворение в пиве, вине, водке.

Социальные факторы

Социальная среда играет огромную роль в формировании нездоровых привычек. Часто люди начинают пить вечером не потому, что им это действительно нужно, а потому это стало частью их окружения или культуры.

Влияние окружения: друзья, коллеги, семья

Если близкие регулярно выпивают вечером, это может создать давление на человека, чтобы присоединился к ним. Например, коллеги могут предлагать выпить по «соточке» водки после работы, а друзья — попить пива в выходные. Отказаться от таких предложений бывает сложно, чтобы не выглядеть странным, не таким, как все.

Биологические факторы

Помимо психологических, социальных причин, существуют также биологические механизмы, которые могут способствовать развитию ВА.

1. Генетическая предрасположенность к алкоголизму. Исследования показывают, что у некоторых есть генетическая склонность к алкозависимости. Если в семье есть случаи алкоголизма, вероятность развития аддикции у потомков значительно возрастает. Это связано с особенностями работы мозга, метаболизма этанола в организме.
2. Химические процессы в мозге. Этанол нарушает баланс нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Эти вещества отвечают за настроение, расслабление, чувство удовольствия. При систематическом приёме этанола мозг начинает требовать всё большую дозу для достижения того же эффекта, что приводит к физической зависимости.
3. Нарушение циркадных ритмов. Спиртное по вечерам может нарушать естественные биологические ритмы организма, что приводит к проблемам со сном. Недостаток качественного сна, в свою очередь, усиливает стресс, усталость, создавая замкнутый круг, где выпить кажется единственным решением.

Личностные особенности

Не все одинаково подвержены риску развития вечернего алкоголизма. Личностные черты и особенности характера также играют важную роль. Люди с низкой самооценкой часто начинают выпивать, чтобы «уйти» от своих проблем или повысить уверенность в себе.

Те, кто склонен к импульсивному поведению, чаще поддаются соблазну выпить вечером, даже если понимают, что это может быть вредно. Для них типична слабая способность контролировать свои желания, эмоции.

Знание причины ВА помогает найти эффективные способы её решения. Например, если основной причиной является стресс, то работа с психологом или освоение техник релаксации может стать ключом к выздоровлению. Если с социальным давлением, важно научиться устанавливать границы и находить поддержку в окружении.

Последствия вечернего алкоголизма

Последствия затрагивают все аспекты жизни человека: физическое здоровье, психическое состояние, социальные связи и материальное благополучие.

Физическое здоровье

Одно из самых очевидных и опасных последствий — влияние на физическое здоровье. Этиловый спирт — токсичное вещество, которое негативно воздействует на внутренние органы и системы.

ВА увеличивает вероятность развития сахарного диабета, ожирения, заболеваний почек, онкологических заболеваний (особенно рака пищевода, печени).

Психическое здоровье

Хотя спиртное многими воспринимается как средство для снятия стресса, но на самом деле оно усугубляет уже существующие психологические проблемы, становится причиной новых.

1. Усиление стресса, тревожности. Этанол временно снижает уровень тревожности, на следующий день эффект обратный: появляется чувство вины, раздражительность, повышенная тревожность.
2. Развитие депрессии. Исследования показывают, что регулярное потребление спиртосодержащих напитков связано с повышенным риском депрессии. Этанол нарушает баланс нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, что может привести к стойкому снижению настроения, потере интереса к жизни.
3. Эмоциональная нестабильность. Те, кто страдает от вечернего алкоголизма, часто испытывают резкие перепады настроения, вспышки гнева или апатию.
4. Суицидальные тенденции. На фоне депрессии и эмоциональной нестабильности возрастает риск суицидальных мыслей, действий. Особенно это касается тех, кто пьёт, чтобы заглушить боль или отчаяние.

Социальные последствия

ВА не только разрушает физическое и психическое здоровье, но также негативно влияет на отношения с близкими, карьеру и социальную жизнь. Человек становится раздражительным, агрессивным или замкнутым. Это приводит к конфликтам в семье, потере доверия, даже разрыву отношений. Близкие часто чувствуют себя обесцененными, когда внимание заменяют на бутылку. Регулярное вечернее потребление ухудшает качество сна, что приводит к усталости, снижению концентрации, продуктивности на работе. В некоторых случаях это становится причиной увольнения или потери карьерных перспектив.

Постепенно человек начинает избегать социальных контактов, предпочитая проводить вечера в одиночестве с бутылкой алкоголя. Это приводит к изоляции, утрате поддержки со стороны друзей, коллег.

У ВА есть и финансовые последствия, которые могут серьёзно ударить по бюджету. Регулярная покупка спиртосодержащей продукции, даже в небольших количествах, может стать значительной статьёй расходов. Если пить дорогие напитки, затраты будут особенно высокими. Потеря работы из-за увлечения спиртным по вечерам (ухудшение здоровья, снижение качества работы) ещё больше усугубит финансовое положение.

Многие начинают выпивать вечером, считая это безобидной привычкой, но постепенно она приводит к разрушительным изменениям в жизни. Осознание этих рисков — первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль, найти здоровые способы справляться с трудностями.

Диагностика

Первый шаг в борьбе с вечерним алкоголизмом — его своевременное распознавание. Часто люди не осознают, что их привычка выпивать по вечерам переросла в алкозависимость, пока проблема не становится очевидной для окружающих или не начинает серьёзно влиять на их жизнь. Чтобы избежать этого, важно научиться диагностировать проблему на ранних этапах. Давайте разберём, как это можно сделать.

Как понять, что алкоголь по вечерам — уже зависимость

Нужно начать с самонаблюдения, честного анализа своего поведения. Вот несколько вопросов, которые помогут определить, есть ли у вас признаки зависимости.

1. Выпиваете ли вы алкоголь каждый вечер или почти каждый?
2. Увеличивается ли доза, необходимая для достижения желаемого эффекта?
3. Испытываете ли вы психологический дискомфорт (тревогу или раздражение), если вечером не выпить?
4. Чувствуете ли вы тягу к этанолу, даже если понимаете, что вещество вредно для здоровья?
5. Чувствуете ли вы похмельный или абстинентный синдром?
6. Начинают ли возникать проблемы в отношениях с семьёй, друзьями или коллегами из-за того, что вы выпиваете по вечерам?

Если вы ответили «да» хотя бы на несколько из этих вопросов, то ваша вечерняя привычка — начало зависимости.

Для более точной оценки уровня аддикции существуют специальные тесты и методики. Один из самых популярных — тест CAGE, который помогает выявить признаки алкозависимости. В нём всего четыре простых вопроса.

1. Пытались ли вы сократить количество выпиваемого алкоголя?
2. Раздражают ли вас замечания других людей о вашем употреблении алкоголя?
3. Чувствуете ли вы вину за то, что пьёте?
4. Тянет ли вас выпить с утра, чтобы «прийти в себя»?

Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса, это сигнал к тому, что нужна консультация нарколога.

Признаки алкогольной зависимости

Основные признаки алкогольной зависимости делятся на три категории: физические, психологические и поведенческие.

Физические признаки: постоянная усталость, снижение энергии. Нарушения сна (бессонница, поверхностный сон). Изменение внешности (покраснение кожи, отёки, потеря веса). Симптомы абстинентного синдрома при отказе от алкоголя.

Психологические признаки: повышенная тревожность, раздражительность или депрессия. Потеря интереса к прежним увлечениям, хобби. Ощущение, что спиртное — единственный способ расслабиться или справиться со стрессом.

Поведенческие признаки: скрытное потребление алкоголя (например, в одиночестве). Ложь о количестве выпитого или попытки скрыть свою привычку. Отказ от участия в социальных мероприятиях, если там не предполагается спиртное. Проблемы в отношениях с близкими из-за вашего пристрастия.

Если вы заметили у себя или у близкого признаки вечернего алкоголизма, важно не откладывать обращение к врачу. Вот несколько типичных ситуаций, когда нужна консультация нарколога.

1. Появились физические или психологические изменения, связанные с приёмом спиртного, например, проблемы с печенью, сердцем или настроением.
2. Ухудшились отношения с семьёй, друзьями или коллегами из-за привычки пить вечером.
3. Больше не можете контролировать количество выпитого или частоту употребления.
4. Пытались отказаться от алкоголя, но не смогли этого сделать самостоятельно.

Профессиональная помощь играет важную роль в диагностике и лечении ВА. Врач проведёт обследование (лабораторные анализы, инструментальные методы), чтобы выявить физические последствия потребления алкоголя (например, проблемы с печенью, почками или сердцем). Психолог-нарколог поможет выявить психологические причины зависимости, такие как стресс, тревожность или низкая самооценка. Это позволит разработать персонализированный план лечения.

Своевременная диагностика позволяет предотвратить развитие тяжёлых последствий — хронические заболевания, разрушение отношений или финансовые трудности. Чем раньше человек осознает проблему и обратится к наркологу, тем благоприятнее прогноз. При этом ранняя диагностика помогает избежать стигматизации и чувства вины, которые часто сопровождают аддикцию.

Способы преодоления зависимости

Преодоление вечернего алкоголизма требует осознанного подхода, терпения и готовности измениться. Важно понимать, что отказ от этанолсодержащих напитков — это не одно физическое усилие, а и психологическая работа над собой. Подходы к лечению ВА практически идентичны общепринятым методам борьбы с алкоголизмом.

На начальном этапе лечения может потребоваться детоксикация, чтобы избавиться от токсинов, накопленных в результате длительного потребления этанолосодержащей продукции. Детокс проводится методом инфузионной терапии (внутривенные капельницы) под наблюдением врачей, возможно на дому. Состав инфузии подбирает врач, основываясь на результатах обследования и текущем состоянии пациента.

Следующий этап — психотерапия. Эффективный метод — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход помогает человеку осознать свои мысли, чувства, поведение, связанное с приёмом спиртосодержащих напитков. Он направлен на следующее:

• выявление триггеров, которые толкают к приёму алкоголя;
• разработку альтернативных способов справляться с этими триггерами, например, занятия спортом или медитация;
• работа с внутренними убеждениями, такими как, например, «я не могу расслабиться, если не выпью».

Цель психотерапии — научить человека заменять деструктивные модели мышления на более здоровые.

Участие в группах поддержки, таких как Анонимные Алкоголики (AA), может быть невероятно полезным. Эти группы предоставляют безопасное пространство для обсуждения своих проблем, получения советов, поддержки от людей, которые сталкиваются с похожими трудностями. Это часто становится мощным мотиватором.

В некоторых случаях врач может порекомендовать кодирование. Медикаментозное кодирование подразумевает инъекционное введение препарата на основе дисульфирама или налтрексона. Дисульфирам создаёт стойкое отвращение к этанолу из-за развития неприятных реакций при его приёме (тошнота, рвота, сердцебиение). Налтрексон блокирует опиоидные рецепторы мозга, снижая эйфорическое действие этилового спирта.

Закодироваться можно и по психотерапевтической методике. Гипноз, внушение формируют у пациента стойкое неприятие спиртного на подсознательном уровне. Метод Довженко помогает пересмотреть отношение к этанолсодержащей продукции через специальные психологические техники.

Эффективны и аппаратные методики: лазерная терапия, электростимуляция, иглорефлексотерапия и др.

Заключительный этап выздоровления направлен на полноценную реабилитацию пациента. На этом этапе основное внимание уделяется закреплению достигнутых результатов и подготовке пациента к жизни без алкоголя. Пациент осваивает новые навыки взаимодействия с окружающим миром, учится выстраивать здоровые отношения в обществе, семье. Важной частью реабилитации является обучение распознаванию ситуаций, эмоций или обстоятельств (триггеров), которые могут спровоцировать желание выпить. Также проводится работа над восстановлением доверия, укреплением связей с близкими, что помогает создать прочный поддерживающий круг общения. Этот этап важен для долгосрочной ремиссии, поскольку именно здесь закладываются основы новой, трезвой жизни.

Роль семьи в выздоровлении

Поддержка близких играет огромную роль в преодолении вечернего алкоголизма. Однако важно, чтобы эта поддержка была конструктивной, не превращалась в давление или критику. Иногда родственники сами нуждаются в информации о том, как правильно поддерживать человека с зависимостью. Существуют специальные программы, которые помогают близким понять природу зависимости, научиться оказывать поддержку без самопожертвования, создав поддерживающую среду, что будет способствовать здоровому образу жизни.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие ВА, важно заранее внедрить в свою жизнь здоровые привычки и альтернативные способы снятия стресса. Первым шагом может стать осознание проблемы: алкоголь не устраняет накопившуюся усталость, а лишь маскирует, создавая иллюзию отдыха. Важно научиться заменять вечерние ритуалы со спиртосодержащими напитками на более полезные занятия. Например, регулярные физические нагрузки, такие как йога, бег или спортивные тренировки, помогают снять напряжение, улучшить качество сна.

Также эффективны творческие хобби, медитация, чтение или прослушивание музыки — всё, что позволяет отвлечься и расслабиться без вреда для здоровья. Общение с близкими, прогулки на свежем воздухе, правильная организация режима дня способствуют снижению уровня стресса. Если же чувство тревоги или эмоционального выгорания становится постоянным, обратиться к психологу. Профилактика ВА заключается не только в отказе от спиртного, но и в поиске новых, здоровых способов восстановления психоэмоционального равновесия.

Заключение

Вечерний алкоголизм — это коварный путь, который начинается с безобидного желания «разгрузиться» после тяжёлого дня и слишком часто приводит к полной зависимости. 

«Люди часто оправдывают вечерний бокал вина как "релаксацию", но регулярное употребление алкоголя для снятия стресса может привести к формированию зависимости и повреждению внутренних органов» — Доктор Нора Волкофф, невролог, эксперт по зависимостям.

Эта форма употребления спиртных напитков особенно опасна тем, что маскируется под ритуал отдыха, постепенно разрушая физическое, психическое здоровье. Переход от лёгких напитков к более крепким, укорачиваются интервалы между приёмами спиртного, нарастающее привыкание формируют порочный круг, выбраться из которого становится всё сложнее. Однако важно помнить: замена ежедневного бокала вина, банки пива или стопки водки на пешую или велопрогулку, спорт, йогу, другие здоровые привычки сохранит ваше здоровье, подарит настоящее удовольствие от трезвой жизни.